گازگرفتگی در محل کار نوعی دستکاری روانشناختی است که در آن یک فرد یا یک گروه باعث می‌شود کسی درک، خاطرات یا سلامت عقل خود را زیر سوال ببرد. این رفتار سمی می‌تواند عواقب شدیدی بر رفاه ذهنی و عملکرد شغلی هدف داشته باشد.

مرحله 1: نور گاز را درک کنید

برای مقابله موثر با نور گاز در محل کار، داشتن درک روشنی از آنچه که مستلزم آن است بسیار مهم است. گاز لایت معمولاً شامل تاکتیک های دستکاری مانند انکار، تحریف، انحراف، و بی اهمیت جلوه دادن است. درک این تکنیک ها به شما کمک می کند تشخیص دهید که چه زمانی علیه شما استفاده می شود.

مرحله ۲: علائم را بشناسید

گاز لایت می‌تواند به طرق مختلف ظاهر شود. در اینجا ده نشانه وجود دارد که ممکن است نشان دهنده روشن شدن گاز در محل کار باشد:

1. 1. مداوم به توانایی ها یا مهارت های خود شک دارید.
   2. تجربه سردرگمی یا مشکل در تصمیم گیری.
   3. احساس انزوا یا عدم حمایت همکاران.
   4. سرزنش شدن برای اشتباهات یا مسائلی که تقصیر شما نیست.
   5. دست‌آوردهای شما کم‌اهمیت یا نادیده گرفته می‌شوند.
   6. در معرض اطلاعات متناقض یا متناقض قرار می گیرند.
   7. احساس می کنید که دائماً روی پوسته تخم مرغ راه می روید.
   8. تجربه از دست دادن اعتماد به نفس یا عزت نفس.

1. احساسات شما باطل یا به حداقل رسیده است.
2. احساس می کنید که دارید دیوانه می شوید یا ارتباط خود را با واقعیت از دست می دهید.

اگر متوجه شدید که چندین مورد از این علائم به طور مداوم رخ می دهند، ضروری است که به وضعیت رسیدگی کنید.

مرحله 3: حوادث را مستند کنید

هنگام برخورد با نور گاز در محل کار، ثبت وقایع خاص بسیار مهم است. هر رخداد نورافکن را مستند کنید، از جمله تاریخ، زمان، مکان، افراد درگیر، و شرح مفصلی از آنچه رخ داده است. این مستندات به عنوان مدرک عمل می کند و به شما کمک می کند تا وضعیت را شفاف کنید.

مرحله 4: به دنبال پشتیبانی باشید

مواجهه با نور گاز می‌تواند از نظر احساسی چالش برانگیز باشد، بنابراین ضروری است که از همکاران، دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد حمایت کنید. بحث در مورد تجربیات خود با دیگران می‌تواند اعتبار و دیدگاهی را ارائه دهد و به شما کمک کند تا در موقعیت حرکت کنید.

مرحله 5: تعیین مرزها

ایجاد مرزهای روشن هنگام برخورد با نور گاز در محل کار بسیار مهم است. انتظارات خود را با افراد درگیر در میان بگذارید و محدودیت های خود را قاطعانه بیان کنید. تعیین مرزها به محافظت از سلامت روانی شما کمک می کند و این پیام را می فرستد که رفتارهای دستکاری را تحمل نخواهید کرد.

مرحله ۶: با گازلایتر مقابله کنید

هنگام رویارویی با فندک گاز، حفظ خونسردی و خونسردی مهم است. از عبارات “من” برای بیان اینکه رفتار آنها چه احساسی در شما ایجاد می کند استفاده کنید و نمونه های خاصی از حوادث رخ داده را ارائه دهید. از حالت تدافعی یا درگیر شدن در یک بحث شدید خودداری کنید، زیرا ممکن است وضعیت را تشدید کند.

مرحله 7: منابع انسانی یا مدیریت را درگیر کنید

اگر با وجود تلاش‌های شما برای رسیدگی مستقیم به آن، آتش سوزی همچنان ادامه دارد، منابع انسانی یا مدیریت را در سازمان خود درگیر کنید. حوادث مستند را در اختیار آنها قرار دهید و توضیح دهید که چگونه رفتار نور گاز بر محیط کار شما تأثیر می گذارد. آنها باید اقدامات لازم را برای بررسی و حل موضوع انجام دهند.

مرحله 8: مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

مواجهه با نور گاز می‌تواند از نظر احساسی تخلیه شود، بنابراین اولویت دادن به مراقبت از خود ضروری است. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که آرامش را تقویت می‌کنند، تکنیک‌های تمرکز حواس را تمرین کنید، در صورت نیاز به دنبال درمان باشید و اطراف خود را با افراد حمایت‌کننده احاطه کنید که شما را بالا می‌برند.

با پیروی از این هشت مرحله، می‌توانید به طور موثری نور گاز در محل کار را شناسایی کرده و به آن رسیدگی کنید و یک محیط کاری سالم‌تر و مثبت‌تر برای خود ایجاد کنید.