ترس از بیمارستان می‌تواند یک تجربه چالش برانگیز باشد، مخصوصا اگر شما را از جستجوی مراقبت های پزشکی لازم باز دارد. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای غلبه بر این ترس انجام دهید و بازدیدهای خود را در بیمارستان قابل کنترل تر کنید. در اینجا شش مرحله وجود دارد که می‌تواند کمک کند:

1. ترس خود را بشناسید و درک کنید:

اولین قدم برای غلبه بر هر ترسی، تصدیق و درک آن است. کمی وقت بگذارید و فکر کنید که چرا از بیمارستان می ترسید. این می‌تواند به دلیل تجربیات منفی گذشته، ترس از اقدامات پزشکی یا اضطراب در مورد ناشناخته ها باشد. درک علت اصلی ترس می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری آن را برطرف کنید.

2. خود را آموزش دهید:

دانش برای غلبه بر ترس قدرت است. خود را در مورد بیمارستان ها، روش های پزشکی و متخصصان مراقبت های بهداشتی آموزش دهید. درک نحوه عملکرد بیمارستان‌ها، آنچه در طول یک بازدید یا عمل باید انتظار داشت، و نقش ارائه‌دهندگان مختلف مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند این تجربه را ابهام کند و اضطراب را کاهش دهد.

3. به دنبال پشتیبانی باشید:

دریغ نکنید که از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی که ممکن است ترس‌ها یا اضطراب‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند، حمایت کنید. در میان گذاشتن نگرانی‌های خود با دیگرانی که درک می‌کنند، می‌تواند باعث اطمینان خاطر شود و به شما کمک کند در سفرتان کمتر احساس تنهایی کنید.

4. قرار گرفتن در معرض تدریجی:

یک راه موثر برای غلبه بر ترس از طریق مواجهه درمانی تدریجی است. با قرار دادن خود در معرض محرک های مرتبط با بیمارستان در دوزهای کم شروع کنید. این می‌تواند شامل بازدید از محوطه بیمارستان بدون انجام هیچ گونه روشی، صحبت با متخصصان مراقبت های بهداشتی، یا همراهی دوستان یا اعضای خانواده در طول قرار ملاقات آنها باشد. به تدریج نوردهی خود را در طول زمان افزایش دهید تا راحت تر شوید.

5. تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید:

یادگیری تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا تمرکز حواس می‌تواند در مدیریت اضطراب مرتبط با مراجعه به بیمارستان مفید باشد. این تکنیک‌ها می‌توانند به آرامش ذهن و بدن شما قبل، حین و بعد از قرار ملاقات با بیمارستان کمک کنند.

6. کمک حرفه ای را در نظر بگیرید:

اگر ترس شما از بیمارستان ادامه دارد و به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد یا شما را از جستجوی مراقبت های پزشکی لازم باز می دارد، ممکن است کمک حرفه ای مفید باشد. متخصصان سلامت روان، مانند درمانگران یا روانشناسان، میتوانند برای غلبه بر ترس ها یا اضطراب های خاص راهنمایی و پشتیبانی کنند.

به یاد داشته باشید که غلبه بر ترس نیاز به زمان و صبر دارد. در طول این فرآیند با خود مهربان باشید و پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید. با پشتکار و حمایت مناسب، می‌توانید با موفقیت بر ترس خود از بیمارستان غلبه کنید.

27 نکته برای غلبه بر ترس از بیمارستان:

علاوه بر شش مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 27 نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند بر ترس خود از بیمارستان غلبه کنید:

1. در بیمارستان‌های منطقه خود تحقیق کنید تا بیمارستانی را پیدا کنید که با اولویت‌ها و نیازهای شما همسو باشد.
2. برای به حداقل رساندن استرس، قرار ملاقات ها را در زمان های کمتر شلوغ برنامه ریزی کنید.
3. یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده را به همراه داشته باشید تا در طول بازدیدها شما را همراهی کند.
4. از قبل ترس ها و نگرانی های خود را با متخصصان مراقبت های بهداشتی در میان بگذارید.
5. برای آشنایی با محیط، یک بازدید از مرکز بیمارستان را درخواست کنید.
6. توضیحات مفصلی در مورد روش‌ها یا درمان‌ها برای کاهش ابهام بخواهید.
7. از تکنیک های حواس پرتی مانند گوش دادن به موسیقی یا پادکست در طول مراحل استفاده کنید.
8. یک روال آرامش بخش قبل و بعد از مراجعه به بیمارستان ایجاد کنید.
9. از خود گفتاری مثبت و جملات تاکیدی برای تقویت حس آرامش استفاده کنید.
10. تمرین‌های تجسم را در جایی که تصور می‌کنید بازدیدهای موفق بیمارستانی را تصور می‌کنید، انجام دهید.
11. درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی یا رایحه‌درمانی را برای کاهش اضطراب در نظر بگیرید.
12. به تدریج خود را با لمس کردن یا نگه داشتن آنها در یک محیط کنترل شده در معرض تجهیزات پزشکی قرار دهید.
13. روی ایجاد روابط قابل اعتماد با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی تمرکز کنید.
14. اقلام آرامش بخش، مانند پتو یا حیوان عروسکی مورد علاقه را از خانه بیاورید.
15. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش قبل از قرار ملاقات می‌شوند، مانند حمام آب گرم یا تمرین یوگا.
16. از فناوری برای دسترسی به گزینه های مراقبت سلامت مجازی در صورت وجود و مناسب برای نیازهای شما استفاده کنید.
17. هرگونه سوال یا نگرانی را قبل از قرار ملاقات بنویسید تا مطمئن شوید به آنها رسیدگی شده است.
18. از برنامه‌های تمدد اعصاب یا ضبط‌های مدیتیشن هدایت‌شده در طول بازدید از بیمارستان استفاده کنید.
19. تکنیک‌های درمان شناختی-رفتاری (CBT) را برای به چالش کشیدن و قالب‌بندی مجدد افکار منفی مرتبط با هوسپ در نظر بگیرید.itals.
20. به تدریج مدت زمان بازدید از بیمارستان خود را در طول زمان افزایش دهید.
21. پس از تجربیات موفق بیمارستانی به خود پاداش دهید.
22. درباره مراحل خاص مربوط به رویه‌ها برای ابهام‌زدایی از فرآیند اطلاعات کسب کنید.
23. برای کاهش سطح اضطراب، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به سلامت کلی کمک می‌کنند، مانند ورزش منظم و تغذیه سالم.
24. تکنیک های زمینی مانند تمرکز بر حواس خود را برای حضور در حین بازدید از بیمارستان تمرین کنید.
25. به دنبال بیمارستان‌ها یا ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی باشید که راحتی بیمار را در اولویت قرار می‌دهند و از بیماران مضطرب حمایت بیشتری می‌کنند.
26. به گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین ملحق شوید تا بتوانید با دیگرانی که ترس‌ها یا تجربیات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید.
27. پیشرفت خود را جشن بگیرید و شجاعت خود را در طول سفر غلبه بر ترس خود قدردانی کنید.